バイクに乗ると疲れる原因は？疲れないコツと対策・おすすめアイテムを紹介！

バイクブームが再来とも言われている近年、バイクでのツーリングを楽しむ方も多いでしょう。

しかし、走行中に疲れを感じたり、ツーリング後の疲れがとれなかったり、といった悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、バイクに乗ると疲れる原因を解説します。

と思っている方のために、快適にツーリングを楽しむための対策をご紹介します。

バイクに乗ると疲れる原因7つ

ライダー

バイクに乗るのは楽しいけど、体力的に疲れるんだよね･･･

モトスポット

疲れは事故にもつながるから、事前の対策が必要だよ！

バイクでのツーリングは、非日常を体験できる最高の時間です。

しかし、走行時間が長いほど、疲れを感じやすくなるのも事実です。

必ずしも「若ければ疲れない」とは限りませんから、まずは疲れの原因を把握しておきましょう。

バイクで疲れる原因1. 姿勢が悪いから

バイクに乗ると疲れてしまう原因として、姿勢の悪さが挙げられます。

姿勢が悪い状態で走行すると、首や肩、腰に負担がかかります。

特に上半身に力みがある方は、疲れやすいので注意が必要です。

姿勢の悪さが、疲労の根源となっているかもしれません。

バイクで疲れる原因2. 同じ姿勢を続けているから

バイクは車と異なり、同じ姿勢を保ちながら長い時間を走行します。

その結果、血液の循環が滞り、腰や膝の疲労や痛みの原因になります。

特に、こまめに停止できない高速道路では、血流の悪化による疲れを感じやすいでしょう。

バイクで疲れる原因3. 振動を受けるから

エンジンの振動を受けるのも、バイクに乗ると疲れる原因のひとつです。

バイクはエンジンの動力によって進むため、走行中は必ず振動が発生します。

その振動が心地良くもあるのですが、長時間の振動はストレスになります。

また、凹凸やギャップのある路面も振動を引き起こす一因です。

グリップを握っている腕が痛くなったり、シートの振動を受けるおしりに痛みを感じたりなど、長時間の運転による身体への負担は大きいものです。

バイクで疲れる原因4. 風の抵抗を受けるから

ツーリングで疲れる場合、バイクに適さない服装をしているのかもしれません。

バイクでの走行中は、風の抵抗を受けます。

ゆったりとした服装であるほど受ける風圧も大きくなるため、身体にストレスがかかります。

バイクで疲れる原因5. 精神的な緊張があるから

バイクの運転は、バランス感覚を必要とするほか、運動神経や反射神経も駆使します。

転倒や接触事故を起こすと、深刻な外傷を負うリスクもありますから、運転操作には高い緊張感を伴うでしょう。

周囲の状況確認や走行スピード、路面状況の把握やカーブ手前での減速など、多くの要素に注意を払うことは精神的な疲れの原因になります。

特に、公道デビューしたばかりの方や、愛車を購入したばかりの方は、走行の感覚に慣れるまで疲れを感じやすいでしょう。

バイクで疲れる原因6. 荷物が多いから

疲れの原因として見落としがちなのが、荷物の重さによる身体への負担です。

キャンプツーリングや泊まりでのロングツーリングなどは、荷物が多くなりがちです。

積荷が多いと横風に揺られたり、切り返しや倒し込みが鈍くなったりなど、走行に支障がでるケースもあります。

また、収納スペースを確保できないモデルのバイクでは、リュックを背負っての運転になるでしょう。

短時間の走行では重宝するリュックですが、長時間のツーリングでは疲れの原因になることも。

重たいリュックを背負うと、首や背中、腰に負担がかかります。

また、背中が蒸れて不快感を感じるケースもあるでしょう。

バイクで疲れる原因7. 排気音で疲れるケースも！

肉体的な疲労ではなく、騒音によって「音疲れ」するケースもあります。

高回転を多用するバイクは、そのエンジン音が頭痛や耳鳴りを引き起こす原因になります。

また、社外マフラーで排気音を大きくすると心地良い反面、耳への負担が増します。

さらには、風を切る音によって、耳が疲れる場合もあります。

バイクに乗ると疲れる場合の対策

ツーリングは程良い疲れを感じるものですが、疲れがたまると走行に支障がでるのも事実です。

疲れないで運転できれば、気持ちにも余裕ができ、周囲の状況を把握しやすくなります。

心の余裕は安全運転にも直結しますから、積極的に疲れないための対策を取り入れてみましょう。

フォームを意識する

身体に無駄な負荷をかけないためには、フォームを見直すのが大切です。

自然なニーグリップで上半身の力みが無くなると、ハンドル操作がスムーズになり、ラクな姿勢で運転できるようになります。

「グリップを握る手が力んでいないか」「シートに座る位置がずれていないか」といった部分も意識しましょう。

バイクの車種やライダーの体格によっても、疲れないフォームは異なります。

基本のフォームを参考に、バイクをうまく操作できるポジションを探してみましょう。

長距離では休憩をとる

ツーリングでの疲労を軽減するためには、同じ姿勢を長時間続けない工夫が必要です。

1時間に1回ほどを目安に、休憩をとりながらツーリングを楽しみましょう。

できれば、休憩中に軽いストレッチを行うと、より疲労の軽減に役立ちます。

休憩には、身体のコンディションを整える効果もあります。

夏は水分補給で脱水症を防げますし、冬は飲み物で身体を温められます。

このタイミングで愛車を点検しておくと、トラブルを未然に防ぐことにもつながります。

振動軽減アイテムを活用する

メジャーな方法としては、グリップでの対策がおすすめです。

グリップは手軽に購入でき、かつさまざまな素材やデザインを選べます。

使用感の良いグリップを装着すると、振動による疲れを軽減できるでしょう。

ライダー

グリップを交換するのが面倒という人は、グリップカバーをつけるだけでもオススメだよ

そのほかには、バーエンドを活用する方法もあります。

重量のあるバーエンドを装着すれば、振動の改善に期待できます。

おしりや腰の疲労を軽減するなら、シートにこだわるのも良策です。

シートクッションやゲルマットを活用し、身体への衝撃を軽減できると、長時間の走行でも快適さを保てます。

防風対策をする

風圧による抵抗を軽減するための策として、カウルを取り付ける方法があります。

一言でカウルといっても、その種類は多岐にわたります。

走行シーンや好みに合わせたカウルでの防風対策を検討してみましょう。

また、ライダーズジャケットも防風対策になります。

ライダーズジャケットなら走行中に袖や背中がバタバタしませんし、寒さによる身体の冷えも軽減できます。

なにより、かっこいいのがライダーズジャケットの魅力でしょう。

荷物による負担を軽減する

多過ぎる荷物は走行性能にも影響を及ぼすため、ツーリング前には荷物の整理をしておきましょう。

荷物が多い場合、シートバックを使用して、荷物を座席に固定するのもひとつの方法です。

タンクバックやリアボックスの活用もおすすめです。

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リュックを背負って走行する場合には、底をシートに乗せると、肩が疲れにくくなります。

また、ウエストベルトやチェストベルト付きのリュックなら、肩の重さを分散できるでしょう。

さらには、通気性に優れた性能があれば、背中の蒸れによる不快感も解消できます。

ホムセン箱を使ってDIYすれば2000円ほどで、立派な箱を手に入れることもできます。

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天候や道路状況に応じてルート選定する

走行するルートの道路状況によっても、体感する疲労の度合いは変わってきます。

山道では細かい運転操作が必要となるため、短時間の走行でも心身ともに疲れを感じやすくなります。

また、悪天候での走行も疲労を増幅させます。

ツーリングでの疲労を避けるためには、バイクの走行に適したルート選択が重要です。

山道・高速道路・市街地のどの道を通るのか、給油スポットや休憩場所は適切な場所にあるか、走行距離や時間も考慮しながらルートを決めましょう。

雨雲レーダーを使用すれば、当日の天候に合わせたルートを選定しやすくなります。

また、ツーリングの大敵である「交通渋滞」を避けたい場合には、GPS発信機を活用して、リアルタイムで情報収集をするのがおすすめです。

スロットルアシストを活用する

長距離走行による手のシビレやダルさを解消したいなら、スロットルアシストの装着も検討してみましょう。

スロットルアシストとは、名前の通り、スロットルを回す手伝いをしてくれるアイテムです。

通常、バイクでの走行時は常にスロットルを回します。

しかしアシストを装着すれば、手の力を抜いても、スロットルを回した状態を維持できます。

スロットルアシストは疲労軽減アイテムとして重宝しますが、いくつかリスクがある点も押さえておきましょう。

たとえばブレーキのタイミングが遅れたり、変速しにくくなったりなど、細かなコントロールを必要とするシーンでは注意が必要です。

ライダー

高速走行などではとても快適になるからオススメだよ！

モトスポット

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適度な疲労感が心地良いという意見も！

ライダーの中には、走行による疲労を癒す瞬間こそ「ツーリングのクライマックス」だと感じている方もいます。

もちろん、走行に支障がでるほどの疲労は対策すべきですが、疲れを癒す瞬間が心地よいと感じる気持ちも分かりますよね。

人によって疲労回復の方法はさまざまです。

旅先での一杯を楽しむ、温泉にゆったりと浸かる、ご当地の食事を堪能するなど、自分なりのエネルギーチャージの方法を探してみましょう。

【番外編】バイクの特徴が原因で疲れるケースも

ライダー

この前、同級生とツーリングに行ったんだけど、みんな全然疲れてないのは何でだろう･･･

モトスポット

疲れの要因はさまざまだけど、バイクの特徴も関係してるかも！

バイクの中には、長距離のツーリングで疲労を感じやすいモデルもあります。

たとえば、強い前傾姿勢を保ちながら走行するモデルの場合、背中や腰に負担がかかりやすくなります。

また、小排気量のバイクもエンジンが高回転になるため、振動疲れや音疲れを引き起こします。

しかし、「これらのバイクではツーリングに行けない」というわけではありません。

バイクの特性を理解し、適切な対策を施せば、どのモデルでも快適にツーリングできます。

前傾姿勢が強い場合には、最適なポジションを見つけることで、走行による疲労を軽減できます。

小排気量のバイクでは、適切なスピードを保つことで、回転数を抑えられるでしょう。

疲労が原因で愛車とのツーリングを楽しめないのは勿体ないですから、ぜひバイクに適した工夫を施してみてください。

バイクで疲れた時はコレ！おすすめの対処法を紹介

ここからは、ツーリングでの疲れを早く解消するためのコツを紹介します。

どれだけ体力があっても、長距離の走行は疲れるものです。

疲れを残さないためにも、アフターケアを意識しましょう。

睡眠の質を上げる

バイク疲れを翌日に持ち越さないためには、良質な睡眠をとるよう心掛けましょう。

特にロングライドで疲れた日には、質の良い睡眠が疲労回復を促進してくれます。

十分な睡眠時間を確保するのも大切なポイントです。

どれだけ眠気対策をしても、睡眠不足が原因なら解決は難しいでしょう。

モトスポット

眠気はツーリングの大敵だから、睡眠不足での走行は避けたいね

栄養価の高い食事をとる

疲労回復力を高める方法として有用なのが、食事の質を意識することです。

泊まりがけのツーリングの場合、食事内容が偏りがちに。

必要な栄養素が不足すると、疲労回復のスピードが遅くなります。

筋肉疲労にはビタミンとタンパクが必要ですから、積極的に摂取しましょう。

サプリメントを活用するのもひとつの手です。

疲労回復以外にも普段の活力アップにも効果的です。

ライダー

ビタミン以外にも亜鉛やアミノ酸などが配合されているこれは、アスリートにもオススメだよ

疲れない身体を作る！快適にバイクに乗るための日常対策

長距離の走行に耐えられる身体を作るためには、体幹を鍛えるのもおすすめです。

体幹を鍛えておくと、走行中のぐらつきや足腰の痛みを軽減できます。

体幹トレーニングにはさまざまな種類がありますから、取り組みやすいものから始めてみましょう。

おなか周りを鍛えるプランクや、足腰に効くワイドスクワットは、短期間で効果を実感しやすいトレーニングです。

バイクで疲れない方法まとめ

バイクでのツーリングは楽しいものですが、長時間の走行により疲労を感じる方もいるでしょう。

疲労の原因はさまざまで、「振動」や「風抵抗」といったバイクの特性から、「走行時の姿勢」や「精神的ストレス」まで幅広く存在します。

一方で、休憩を定期的に取る、振動軽減アイテムを使用する、適切なルートを選ぶなど、疲労を軽減するための対策もたくさんあります。

自分に適した対策を取り入れて、ツーリングをより楽しく、快適なものにしましょう。

ライダー

他にもバイクをもっと快適にする便利グッズはいっぱいあるよ

モトスポット

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